明日1/7は七草粥の日。
スーパーに七草粥セットが売られているのを見た方も多いのでは？

年末からお正月、
そして今からは新年会も･･
栄養満点でエネルギーチャージできてるかんじもするけど、
実は胃腸はず～っと働きっぱなしで疲れ切っています。
この辺で消化の良いお粥と足りないミネラル分を七草で補って休ませてあげたいところです。

ただ七草粥だけでは糖質も多く、
血糖値が爆上がりしてしまうので、
できればそれを防ぐ副菜も一緒に食べることがおススメです

七草粥の作り方はカンタン！
【健康ダイエットVer.】
①白米30～50ｇ（大さじ２～４杯）くらい
②鍋に水かだし汁400～500㎖と①を入れて好みの硬さまで弱火で炊きます。
③炊いてる間に市販の七草粥セットを１/２～１パック分、
サッとゆでて刻んでおきます。
④炊きあがった②に③の野菜と塩一つまみを混ぜたら出来上がり。

ここまででも美味しく戴けますが、
野菜を入れる前に卵でお粥を閉じると栄養バランスがより良くなります。

更に健康を考えた副菜メニューとして、
お粥の糖質の吸収を穏やかにする水溶性食物繊維を利用した簡単レシピです。

① わかめとめかぶのポン酢和え
材料（1人分）
　・めかぶ（味なし）：1パック
　・乾燥わかめ：ひとつまみ
　・ポン酢：小さじ1
　・ごま（お好みで）
わかめを戻して適当に切り、めかぶと混ぜてポン酢をかけるだけ

② なめこと豆腐のとろとろ和え
材料（1人分）
　・なめこ：50g
　・絹豆腐：80〜100g
　・しょうゆ or 白だし：小さじ1/2
　・生姜：刻み又は千切り適宜
なめこはサッと茹でて、冷めたら豆腐と和え調味料を加える。

③アボカドの塩昆布和え
材料（２人分）
　・アボカド：１個
　・塩昆布：大さじ1～1.5（お好みの量で）
　・ごま油：少々
アボカドをサイコロ状に切って、塩昆布とごま油と和える。
少し時間を置くと味がなじんで美味しいです。
仕上げに海苔やすりゴマを足すとよりバランスも良くなります。

④超簡単！とろろ昆布とオクラのスープ
材料：オクラ
　　　とろろ昆布
　　　白だし 又は しょうゆ
オクラはサッとゆでて刻んでおく。
お椀にとろろ昆布とオクラ、白だし又は醤油を適量入れます。
そこにお湯を注いで混ぜるだけ。

もはや料理と言っていいのか迷うくらいに簡単＆時短メニューです。
胃腸を休めるのと同時に、
手間を減らして体も休めてくださいね！
 

『体重的には問題ないのにおなかだけがポッコリ出ている･･･』
カウンセリングに来られる方にもとても多いこのお悩み。
これは体重だけ落としてもなかなか解決しにくいのも現実です。

お腹ポッコリ問題には大きく３つの原因があると思います。
①ひとつ目は年齢とともに減る女性ホルモンの量。
女性ホルモンが減ると、
それまで女性ホルモンの働きで守られていた肝臓の働き(代謝)が悪くなる。

②ふたつめは年々落ちる筋肉量。
人間の体の中で脂肪を蓄積できる倉庫は内臓と筋肉です。
蓄えられる場所の一つの筋肉倉庫が狭くなることで
脂肪が内臓に集中して結果としてお腹が出る。

③３つ目は姿勢の悪さ
これも筋肉量との関係で
骨盤を適正にたてた立ち方ができなくなること、
内臓を支える筋肉も減ること、
結果として内臓が下垂してお腹が出てくる。

こんなことが大きな原因なのかなと思います。
でも大丈夫！
それぞれに対策があります。
ポッコリおなかになってない人がいるということは、
それに従えばちゃんと体は変わります！

今回はこの③３番目についての対策、
『骨盤の立て方』について書きますね。

まず意識するのはお尻の下のとがった感じのふたつの骨。
お尻の下をさわると左右にふたつゴリゴリした『座骨』という骨があります。
まずはこの骨を意識すること！
この２つの骨が座るときは椅子に垂直にささるかんじで、
立つときは地面に垂直に向かっているように座るまたは立つ。



これと骨盤の横の出っ張った部分の『腰骨』と
骨盤の真ん中の『恥骨』が床に対して垂直になることを意識する。
これができれば骨盤を立てることはまず成功です！

そして更にもうひとつ。
『おなかを意識して凹ますこと！！』
これはほんとに大事なPoint！

たとえどんな姿勢でいても、
大好きな人が自分のおなかに注目してることを意識して、「ふんっ！」とがんばってお腹を引っ込めることをしてみてください。
できればその状態をキープ！
キープが難しければ思い出したときにやるだけでもOKです

おなかの引っ込めはいつでもできる腹筋にもなります。
できる範囲で続けてみてくださいね

ダイエット中に「甘いものは我慢してる」という方は多いのではないでしょうか？
でもこれほんとに正しい？？

実は甘いものは効率よく体温を上げる材料なのです。
体温が低い人は痩せにくいって聞いたことはありませんか？
カラダを温める食材はおススメ食材としてよく紹介されますよね？

冬は特に体が冷えやすい季節。
手足が冷えている人は、
体が大事な中心部分（内臓とか）を温めるのに精いっぱいで、
末端の手足にまで血液を送り込むことができていないということ💦
これでは血流が悪くなって代謝は落ちてしまいがち。
手足の冷えはエネルギーをうまく使えていないというサインなのです。

その点、甘いもの(ぶどう糖)は効率よく熱を生み出し体温を上げてくれるもの。熱を生むことで体に蓄えられたエネルギー(脂肪)を使うことができるのです。
つまり甘いものが脂肪を燃やすスイッチを押してくれる！！

ただ、もちろんぶどう糖の摂りすぎはダメ！
使いきれない量のぶどう糖は脂肪を増やしてしまったり、
高血糖を起こして生活習慣病になってしまうリスクもあります。

大事なのは甘いものをとる量とタイミング！
これさえ気をつければ甘いものもダイエットの味方にできちゃいます。
一緒にビタミンB群をとるのも良いですよね。

つまりまとめると、
冷えは代謝を下げるもとになる。
ぶどう糖は体が温まりやすく、冷えの改善や脂肪燃焼のサポートになる。
痩せたくて極端に甘いものを制限するよりも、
上手に糖を取り入れて燃えるカラダを作ることが大切！
ということになります。

たとえば朝食に少量、バナナを取り入れたり、
ハチミツを加えた温かい飲み物をとるなど、
量とタイミングに気をつけて甘いものを我慢せずに、
楽しく続くダイエットをしたいですね💛

先日ご来店のお客様から、
インスタ(かな?)で見たという記事について質問されました。

質問は『ダイエットの数値目標に154㎝39㎏を設定、達成しました』
という記事が画像付きで載ってたけど、
この目標設定ってどうやるの？というものです。

まず一番に覚えておきたいのが、
ダイエット目標を体重だけで設定しては良くないということです。

39㎏の中身が何なのか？
これが一番大切です。

体重の中身が脂肪なのか筋肉なのか、それとも老廃物なのか･･･。
体が何でできているのか？
それによって見た目が全く変わります！

見た目を左右するのが体脂肪の量！
つまりは体脂肪率に注目してほしいのです。
女性の理想は18％～25％未満。
男性は女性より5％少ない数字が理想です。

年齢によっても多少変わってきますけど、
女性で28％を超えるとそこから太りやすく痩せにくくなると言われています。
ダイエットはこの数字を目安に取り組んでみると良いかと思います。

他にも健康の目安で使われる数値にBMIがあります。
これも体脂肪は無視した数値なので、
ここに体脂肪率を組み合わせて目標値を決めると
誰から見ても健康的で美しい体のラインができあがるはず
体重だけにこだわってしまうと、
体調的にも見た目的にも？？？ということが起こる危険度が増してしまいます。

タイトルの154㎝39㎏はBMIでいうと約16.44。
体脂肪率はわかりませんが、
BMI18未満は健康上マズイとされている数値！！
もう少し体重を増やしても良いのかなぁと思います。
そのうえで、気になっている部分についている余分な脂肪をとれば、
むだのない健康的で綺麗なスタイルができあがりますよ！

『体重が落ちる＝脂肪が落ちるではない！』
ここを間違えないで下さいね。

ダイエットをするときの注意点！
少し前からの流行りのひとつが腸活なのかなと思います。
腸活はごく簡単に言ってしまえば、『菌を取り入れて菌を育てること』
腸をしっかり動かすことで体温も上がります。
この体温を上げることがダイエットではとても大切！

だんだん寒くなってきてもお風呂に入らずシャワーだけなんてしていませんか？
シャワー生活は痩せにくい原因の一つなのですよ。
湯船に浸かって体を温めることも大事だし、
内臓を温めるために温かい飲み物、ショウガ紅茶や白湯、
たまにはホットチョコレートなんかも良いと思います。
実はカカオはダイエットに向いているので！
但しミルクやお砂糖がたくさん入ったものは別ですけど･･･

お料理にニンニクやショウガ、根菜を使うのも体は温まりますね。
スパイスカレーも良いと思います。
腰にカイロを貼ったり腹巻きしたり、
冷え予防・冷え改善を意識するだけでも
代謝改善➡脂肪燃焼効果は随分アップするのではと思います。
特に手足の冷えが気になる方は気をつけて！
内臓温度が低い人は手足が冷えてしまいます。
これは大事な内臓を守るために血流が手足にまで回らないため
手足だけ暖かくすることよりも、
まずは体の中心を温めてみると良いのかなと思います。

こんにちは

豊橋市の耳つぼダイエットサロン「カリーニョ」です
寒暖差が激しかったここ最近の気温も、ようやく冬仕様に変わってきましたね。

ダイエット的には代謝が上がる、良い季節の到来です 😀 

 

年末年始のお友達やご家族との集まりも多くなって楽しい季節でもありますね。

でも気になるのは、「これ絶対太るやつだよね？？」

というメニューの数々。

 

せめて普段の食事ではカロリーが少ないものや、
糖質オフと書いてあるものを選びたくなったりすることはありませんか？

でも、この行動が実はちょっと怖いのです。

サロンではよく、
「ダイエットはカロリーで考えないでくださいね」
ということをお伝えしています。

カロリーで考えないのは糖質に関してだけではないのですが、
今回はこの糖質オフ、カロリーオフやカロリーゼロについて。

基本的に糖質やカロリーが抑えてあっても、甘さを感じたりおいしかったりするものは、人工甘味料などの食品添加物で味付けされています。

人工甘味料としてよく使われるものに、
アセスルファムK、アスパルテーム、スクラロース、ステビアなどがあります。

いろいろなデメリットが言われていますが、
私がいちばん怖いなぁと思うのは、

人工甘味料は甘さが砂糖の200倍ほどだということです。

カロリー無くて甘いなんて理想的？？
いえいえ 😥 

大きな問題は２つだと思います。
１つ目は、この甘さに味覚が慣れてしまうこと
ほかのものを食べたときに甘さが物足りなくなって、
味の好みがより甘めになってしまうということ。

２つ目は、脳が甘さを感じることで勘違いを起こすことです
脳は、甘いから血糖値が上がっちゃう！

血糖値早く下げないと大変！
血糖値を下げるインスリン出して！
とそんな命令を出して、体はその通りに反応します。

でも実際に糖質はないから、血糖値は上がってない。
血糖値は上がってないけど血糖値を下げるインスリンは出てきちゃった💦
上がってない状態から更に血糖値が下がってお腹がすく。
あるいは下がりすぎて低血糖状態という、とても危険な状態になってしまう。

こんなことが起こってしまうキケンがあります。
 
つまり、甘みの強い人工甘味料は結果的に、
他の食べ物の糖質を増やしたり、
すぐにお腹が空いてしまって食べる量が増えたりしてしまうのです。

もしもカロリーや糖質を気にして、
そういった食品を摂るようにしている方で、
疲れやすかったり、風邪をひきやすかったり、
いろいろ気をつけてるのに痩せないなぁと感じている方は、
ふつうの食品を選ぶようにすると何か変化があるかもしれませんね。
 
ダイエットや健康にお悩みがあれば、
カウンセリングにもお気軽にお越しくださいね