先日ご来店のお客様から、
インスタ(かな?)で見たという記事について質問されました。

質問は『ダイエットの数値目標に154㎝39㎏を設定、達成しました』
という記事が画像付きで載ってたけど、
この目標設定ってどうやるの？というものです。

まず一番に覚えておきたいのが、
ダイエット目標を体重だけで設定しては良くないということです。

39㎏の中身が何なのか？
これが一番大切です。

体重の中身が脂肪なのか筋肉なのか、それとも老廃物なのか･･･。
体が何でできているのか？
それによって見た目が全く変わります！

見た目を左右するのが体脂肪の量！
つまりは体脂肪率に注目してほしいのです。
女性の理想は18％～25％未満。
男性は女性より5％少ない数字が理想です。

年齢によっても多少変わってきますけど、
女性で28％を超えるとそこから太りやすく痩せにくくなると言われています。
ダイエットはこの数字を目安に取り組んでみると良いかと思います。

他にも健康の目安で使われる数値にBMIがあります。
これも体脂肪は無視した数値なので、
ここに体脂肪率を組み合わせて目標値を決めると
誰から見ても健康的で美しい体のラインができあがるはず
体重だけにこだわってしまうと、
体調的にも見た目的にも？？？ということが起こる危険度が増してしまいます。

タイトルの154㎝39㎏はBMIでいうと約16.44。
体脂肪率はわかりませんが、
BMI18未満は健康上マズイとされている数値！！
もう少し体重を増やしても良いのかなぁと思います。
そのうえで、気になっている部分についている余分な脂肪をとれば、
むだのない健康的で綺麗なスタイルができあがりますよ！

『体重が落ちる＝脂肪が落ちるではない！』
ここを間違えないで下さいね。

ダイエットをするときの注意点！
少し前からの流行りのひとつが腸活なのかなと思います。
腸活はごく簡単に言ってしまえば、『菌を取り入れて菌を育てること』
腸をしっかり動かすことで体温も上がります。
この体温を上げることがダイエットではとても大切！

だんだん寒くなってきてもお風呂に入らずシャワーだけなんてしていませんか？
シャワー生活は痩せにくい原因の一つなのですよ。
湯船に浸かって体を温めることも大事だし、
内臓を温めるために温かい飲み物、ショウガ紅茶や白湯、
たまにはホットチョコレートなんかも良いと思います。
実はカカオはダイエットに向いているので！
但しミルクやお砂糖がたくさん入ったものは別ですけど･･･

お料理にニンニクやショウガ、根菜を使うのも体は温まりますね。
スパイスカレーも良いと思います。
腰にカイロを貼ったり腹巻きしたり、
冷え予防・冷え改善を意識するだけでも
代謝改善➡脂肪燃焼効果は随分アップするのではと思います。
特に手足の冷えが気になる方は気をつけて！
内臓温度が低い人は手足が冷えてしまいます。
これは大事な内臓を守るために血流が手足にまで回らないため
手足だけ暖かくすることよりも、
まずは体の中心を温めてみると良いのかなと思います。

こんにちは

豊橋市の耳つぼダイエットサロン「カリーニョ」です
寒暖差が激しかったここ最近の気温も、ようやく冬仕様に変わってきましたね。

ダイエット的には代謝が上がる、良い季節の到来です 😀 

 

年末年始のお友達やご家族との集まりも多くなって楽しい季節でもありますね。

でも気になるのは、「これ絶対太るやつだよね？？」

というメニューの数々。

 

せめて普段の食事ではカロリーが少ないものや、
糖質オフと書いてあるものを選びたくなったりすることはありませんか？

でも、この行動が実はちょっと怖いのです。

サロンではよく、
「ダイエットはカロリーで考えないでくださいね」
ということをお伝えしています。

カロリーで考えないのは糖質に関してだけではないのですが、
今回はこの糖質オフ、カロリーオフやカロリーゼロについて。

基本的に糖質やカロリーが抑えてあっても、甘さを感じたりおいしかったりするものは、人工甘味料などの食品添加物で味付けされています。

人工甘味料としてよく使われるものに、
アセスルファムK、アスパルテーム、スクラロース、ステビアなどがあります。

いろいろなデメリットが言われていますが、
私がいちばん怖いなぁと思うのは、

人工甘味料は甘さが砂糖の200倍ほどだということです。

カロリー無くて甘いなんて理想的？？
いえいえ 😥 

大きな問題は２つだと思います。
１つ目は、この甘さに味覚が慣れてしまうこと
ほかのものを食べたときに甘さが物足りなくなって、
味の好みがより甘めになってしまうということ。

２つ目は、脳が甘さを感じることで勘違いを起こすことです
脳は、甘いから血糖値が上がっちゃう！

血糖値早く下げないと大変！
血糖値を下げるインスリン出して！
とそんな命令を出して、体はその通りに反応します。

でも実際に糖質はないから、血糖値は上がってない。
血糖値は上がってないけど血糖値を下げるインスリンは出てきちゃった💦
上がってない状態から更に血糖値が下がってお腹がすく。
あるいは下がりすぎて低血糖状態という、とても危険な状態になってしまう。

こんなことが起こってしまうキケンがあります。
 
つまり、甘みの強い人工甘味料は結果的に、
他の食べ物の糖質を増やしたり、
すぐにお腹が空いてしまって食べる量が増えたりしてしまうのです。

もしもカロリーや糖質を気にして、
そういった食品を摂るようにしている方で、
疲れやすかったり、風邪をひきやすかったり、
いろいろ気をつけてるのに痩せないなぁと感じている方は、
ふつうの食品を選ぶようにすると何か変化があるかもしれませんね。
 
ダイエットや健康にお悩みがあれば、
カウンセリングにもお気軽にお越しくださいね